ziemniaki po treningu

[...] :) Poprawiłem dietę i wklejam poniżej, pewnie jest coś jeszcze do poprawki tylko co? Wpisując warzywa w dietę miałem na myśli: buraki słoikowe, ogórki, pomidory, marchew, ziemniaki(rzadziej), papryka. Zależnie od posiłku, jak się wyrabiam z czasem itp. Razem mi wyszło ok. 550g których nie wliczam do zapotrzebowania. Mam też paczkę białka, [...]

[...] to mi przeszkadza. To podam taki przykładowy dzien rano 1.platki owsiane 300 ml mleka , lyzka oliwy , serek 21 g bialka + 30 g wpc( bedzie izolat) 2. chleb żytni/razowy/ziemniaki/ryż + pierś/schab 3. przedtr. woreczek ryzu + 150-200 g piersi + jakieś warzywka 4. po treningu bezposrednio izolat + carb po około półtorej godziny ryż + [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg [...]

[...] jak cos poprawic to napiszcie ;d 1 posiłek 2-3 jajka i jakies kanapki czy mleko 2 posiłek (w szkole) 2-3 bułki słodkie/normalne), 3 posiłek jakies mięso przeważnie, ziemniaki/ryż, buraki. rzadziej jakies spaghetti 4 posiłek czasem jakies mięso albo ryż, ewentualnie kanapki (staram sie używac pełnoziarnistego do kanapek), oliwa z oliwek [...]

[...] TRENING* - owwsiane, cynamon, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, zoltko, por, kurczak; - soczewica, cebula, por, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, ziemniaki; - soczewica, cebula, ziemniak, por, watrobka; - watrobka c, por, 2 zoltka, brukselka (ok. 300gr.); Wartosc: B = 160.2g; T = 53.7g; W = 120.6g; kc = 1584kc. [...]

[...] 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina 150 gr penne lub ziemniaki 100gr mizeria badz buraki/ogorki 50 gr 4 posilek potreningowy bialko 60 gram w 200 ml mleka 1,5% + orzechy / jogurt 5 posilek 19:00 1 kromka wasy 30 gram lososia [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 250ml mleka + carbo 50g II posiłek – gainer III posiłek – ziemniaki+kotlet + mleko 200ml + zupa Assault TRENING CARBO 50g IV posiłek – ziemniaki z bigosem + 200ml mleka + 50g twarogu V posiłek – 100g twarogu + orzechy 5l wody wypite Plan Treningowy: SOBOTA - 24.11.2012 / [...]

[...] prostu? jak wedlina to daj cos innego, np. pokrojana piers z kurczaka, do tego warzywa + np. orzechy jako zr.tluszczy 3.moze dac np ryz brazowy, paraboliczny czy inny, kasza/ziemniaki/makaron razowy mozesz smazyc na teflonie bez tluszczu lub z mala jego iloscia, dusic/gotowac/piec jak lubisz, tak- drob z przyprawami bez panierowania bedzie [...]

No mało jakoś dodałem tych warzyw, za mało ;/ Następnym razem sypnę od serca ;d Te ziemniaki to zupa była pieczarkowa i do niej ta tuszka ale nie mogłem w kalkulatorze grzybów dodać ;d To miska zupy + trochę kury do obgryzienia . Białko + banan zawsze po treningu :) Ale już resztki mam białka więc czymś trzeba będzie zastąpić

22.11.2012 Dieta 1) kefir domowy/porzeczki czerwone/banan/odżywka/siemię lniane mielone 2) omlet owsiany z prażonym jabłkiem:-P /smalec do smażenia 3) dorsz/groszek zielony/ziemniaki pieczone 4) żeberka pieczone suplementy: siemię lniane mielone/kurkuma/SAW przed treningiem/glutka po treningu/wapno/magnez+cynk Trening: [...]

[...] prawe) Rozciąganie Dieta: http://img195.imageshack.us/img195/2206/dzien11.jpg 1posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko gotowane 350g, 2posiłek: ziemniaki gotowane 435g, kurczak udko 400g pieczome, pestki dyni 50g,warzywa (mrozonka chinska biedronka) 100g 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak [...]

[...] bez sosu, soczewica z warzywami i mięskiem) Nie jadam produktów przetworzonych, same naturalne. Zdrowe tłuszcze, białko i węgle do każdego posiłku w proporcjach. Woda woda woda, brak alkoholu, słodyczy, fast foodów, słodkich napoi. Kurczaka często zastępuję rybą, wołowinka czasem wleci. Makarony i ziemniaki ograniczam bo mają na mnie zły wpływ.

[...] ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka oliwa 50g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) potrawka z kurczaka ryż paraboiled 150g brokuły kolacja ok. 00:30 twaróg [...]

[...] ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka oliwa 50g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) potrawka z kurczaka ryż paraboiled 150g brokuły kolacja ok. 00:30 twaróg [...]

[...] to poprawić. Dieta: http://i47.tinypic.com/15q9d0j.gif Dziś dzień z makaronem, niestety nie miałem nic innego, ale ryż basmati i parboiled już zakupiony,a jutro dokupię jeszcze ziemniaki. Trochę dziś za dużo białka a za mało tłuszczy, ale mam nadzieje, że to mała różnica i nic nie robi. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-20 21:33:53

[...] lub chleb razowy z gotowanym kurczakiem. W pracy jem obiad-staram sie wybierac tam wolowine lub kuraka z ryzem lub samo miecho jak serwuja tego dnia fryty i zapiekane ziemniaki.Zawsze z surowymi warzywami. Docelowo bede nosil swoje wlasne zarcie. ----trening--- Po treningu najczesciej 1 banan. w domu ryż brązowy lub kasza gryczana i [...]

[...] 12 g t w szkole : 4 kanapki z piersia z indyka = 35 g b 60w 10gt po szkole : 3-4 jajka + 1-2 kromki chleba = 35 g b 25gw 15gt przed treningiem : piers z kurczaka/ schabowy + ziemniaki + surowka = 25 gb 40 gw 10 gt po treningu : jablko/banan + bialko 30g + polowa ryzu + mieso = 20gb 45gw kolacja : ser bialy 100-150g/serek wiejski+ oliwa z oliwek [...]

Witam. Umieszczam tutaj dietę do oceny. Mój cel to masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak [...]

ser w II zamien na rybe/mieso. jablko nie jako samodzielny posilek, ale do posilku. przed treningiem zamiast ziemniakow lepsze ryz/kasza/makaron. ziemniaki przerzuc po treningu. miod z bananem- zbedny. o 20-tej masz potreningowy. daj tu ww+mieso/ryba. na noc dorzuc oliwe/lniany/tran. wszedzie warzywa